Dor na atividade física
Apesar de desconfortável, a dor na atividade física não impossibilita movimentos ou qualquer outra atividade. Quando, mesmo em repouso, a dor não passa e te impede de fazer coisas básica, devemos preocupar. Há boas chances dos músculos ou articulações terem sofrido uma lesão mais grave.
Em boa parte das vezes, a lesão articular ou muscular indica que houve algum exagero durante a atividade física, seja na carga ou intensidade dos exercícios, falta de alongamento e aquecimento ou mesmo com uma postura inadequada durante a execução dos mesmos. Além do desconforto contínuo, a região lesionada pode apresentar inchaço, rigidez e vermelhidão. É necessário parar os exercícios imediatamente para não agravar o quadro. Mesmo dores que aparecem após os exercícios, mas são persistentes, principalmente articulares, são preocupantes.
Lembre-se, dores são normais ao iniciar atividade física, contudo, são leves e cessam com o repouso e compressas. Em excesso, porém, é um claro sinal de que as coisas não vão bem. Não espere piorar para modificar o exercício. Fazendo exercícios regularmente e respeitando os períodos de descanso, que geralmente são de 24 a 48h, dá para sentir que a dor se torna cada vez mais tranquila e suportável, à medida que o corpo se habitua ao esforço realizado.
Pode ser feito um repouso da região afetada por 2 semanas e retornar para o exercício com uma carga menor. Caso a dor tenha vindo acompanhada de uma sensação de estalido ou redução da mobilidade articular, busque assistência de um médico.
Importância do aquecimento (clique na imagem para ampliar)
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Prevenção da dor na atividade física
- Consulte um médico antes de iniciar atividades físicas;
- Sempre passe por avaliação física prévia, para obter orientação adequada sobre os treinamentos;
- Respeite seus limites;
- Faça aquecimento antes de cada sessão de exercício;
- Use roupas e calçados adequados (por exemplo: tênis específicos para o esporte);
- Respeite os sinais do corpo, evitando sobrecarregá-lo;
- Quando houver dor, é sinal de que algo está errado. Respeite esse aviso;
- Coloque gelo caso uma dor aconteça, que alivia a dor e o inchaço;
- Após o evento álgico, faça repouso. Não havendo alívio, procure um médico.
Você tem dor nessas atividades?
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Perguntas frequentes
Os especialistas explicaram que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Já a dor é geralmente provocada pelo resíduo de ácido lático nos músculos após as reações químicas realizadas para gerar energia.
Nesse caso, a tremedeira esta associada ao esforço enorme e ao fato de ela estar recrutando praticamente todas as fibras musculares a exaustão. O objetivo é provocar microlesões dessas fibras que ativam o processo de hipertrofia muscular. Em outros casos, a tremedeira pode ser por conta da falta de força nos músculos.
O pico ocorre 48 horas após o estímulo. Em 72 horas, ela começa a diminuir e em 96 horas a cessar. Para reduzir a intensidade da dor, deve-se alternar os dias de treino de musculação com de exercícios aeróbicos, além de treinar músculos diferentes para não repetir o estímulo no mesmo local.
A dor muscular que acontece após o esforço físico é diferente das lesões musculares. A dor leve após a atividade física é comum em muitos casos, mas, se for forte e ocorrer em pequenos esforços, pode significar que há lesões, entorses ou outras complicações sistêmicas.
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