encurtamento dos quadris

Encurtamento do quadril é uma condição física muito comum e pode não só limitar funcionalmente no dia-a-dia, reduzindo sua mobilidade para atividades cotidianas, como também é capaz de atrapalhar seus treinos e, pior ainda, causar lesões.

Causas do encurtamento do quadril

Os músculos do quadril encurtados é mais comum nos homens e reduz a mobilidade do quadril, fazendo com que fique limitado em alguns movimentos.

>>> Importância do iliopsoas para coluna e joelhos >>>

Pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou que dormem de lado com os quadris flexionados (com os joelhos perto do peito) aumentam ainda mais esse encurtamento, pois o músculo nunca é submetido a um alongamento.

Consequências do encurtamento do quadril

A primeira consequência do encurtamento do quadril e mais importante é aumentar a sua lordose lombar, gerando dores na coluna lombar ou torácica. E, se isso persistir, pode levar até a protusões e hérnias discais.

>>> Como tratar a Dorsalgia >>>
>>> O que provoca a Dor anterior nos joelhos >>>

Isso acontece porque o iliopsoas se insere na coluna e, quando está encurtado, acaba tracionando a coluna e aumentando a lordose. Os músculos posteriores do coxa encurtados (bíceps e semimembranoso), provocam o aumento da lordose lombar quando faz exercícios com os joelhos estendidos (retos).

Se você tem um quadril muito rígido, deve já começar a mobilizá-lo para evitar essas implicações.

Outro problema convencional do encurtamento do quadril é limitar seu treino de perna devido ao encurtamento muscular. Agachamento, levantamento terra e stiff são exemplos de exercícios que ficam limitados em termos de amplitude.

No caso do agachamento, o tronco fica mais inclinado para a frente ao realizar o movimento. Além disso, no movimento de inclinação do tronco, provoca o encurvamento dorsal, sobrecarregando a lombar. Isso modifica a mecânica do movimento, solicitando menos das pernas e mais da coluna lombar.

Já no caso do levantamento terra e do stiff, o encurtamento dos músculos do quadril impede a extensão total do movimento do quadril, movimento final de extensão que alivia a lombar e permite que a ativação total dos glúteos.

Isso pode refletir no dia-a-dia ao realizar alguma atividade, como erguer peso e fazer atividades que envolvam agachar, por exemplo.

encurtamento do quadril

Anatomia

Flexores do quadril

  • Iliopsoas(que é o conjunto de 3 músculos)
    • Psoas maior:um dos músculos primários do movimento de flexão do quadril sua origem na coluna vertebral (entre L5 e T12) e inserção no femur
    • Psoas menor:músculo pouco menor que tem sua origem na coluna vertebral e inserção na pelve
    • Ílio:junto ao psoas maior é extremamente importante na flexão do quadril, sua origem está no ílio e sua inserção exatamente ao lado do psoas maior no femur.
  • Sartório:origem na pelve e inserção na tíbia, portanto passa a ser um músculo que move duas articulações a do quadril e do joelho.
  • Reto Femoral:origina-se na pelve e se insere na patela, cruzando também a articulação do joelho.

Extensores do quadril

Tratamento para o encurtamento do quadril

>>> Através de reabilitação e alongamentos >>>
>>> Exame de Avaliação da força e postura >>>