A primeira medida para evitar dor articular é uma atividade física regular, com alongamento, fortalecimento e condicionamento físico.
Mínimo de 4x/semana para evitar dor articular.
Faça atividades físicas regularmente para evitar dor articular.
Não existe isso “de parar totalmente a atividade física para sempre” ou “você nunca mais vai poder fazer atividade física” para evitar dor articular, pode até parar devido algum problema, mas mantenha, quando possível, uma atividade mais leve, que não force a região machucada.
Nossas articulações possuem um tecido chamado cartilagem que se nutre com o movimento. Além disso, com o envelhecimento, perdemos massa muscular, sobrecarregando as articulações. Por isso a necessidade de continuar fazendo atividade física. Ficar parado só piora as dores e não contribui para evitar dor articular.
A segunda medida mais importante para tratar qualquer sintoma ortopédico e evitar dor articular é manter seu peso padrão, nem de menos, que predispõe a osteoporose, nem demais, que aumenta a carga nas articulações, aumentando o desgaste e provocando artrose.
A terceira medida para evitar dor articular é não ignorar a dor, começou a doer, pare a atividade, faça compressas por 15 minutos (morna ou gelada, dependendo da preferência). Persistindo, leve, no dia seguinte, cesse o exercício que provoca os sintomas, pelo menos duas semanas. Melhorando retorne.
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>>> Exercícios não aumentam o desgate da cartilagem >>>
Traumas mais graves (pancadas e torções), dores persistentes ou recorrentes, falseios, perda de movimento, busque ajuda de um ortopedista especializado, para tratamento da dor e procure saber sua formação.
A queixa “dor no corpo todo” não é tratada pela ortopedia. Nossa área trata queixas localizadas, associadas com o movimento e esforço físico.
Tais sintomas são melhores avaliados pela reumatologia.
