Painel Fóruns Cuidados preventivos Alongamento e fortalecimento do tornozelo e da fáscia plantar no pé

Este tópico contém resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por  Dr. Márcio Silveira 20/05/2018 at 09:45.

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    Alongamento e fortalecimento da fáscia plantar

    Realizar alongamentos não cura a fascite plantar, porém auxilia no alívio dos sintomas temporariamente, e previne o aparecimento ou reaparecimento dos sintomas:

    • Para fortalecer a musculatura, puxar uma toalha com os dedos do pé fazendo 10 a 15 repetições, 3 a 4 vezes por dia;
    • Alongamento da planta do pé e da panturrilha, esticando a perna em uma superfície levemente inclinada durante 1 minuto. Realizar 3 séries de 15 repetições;
    • Puxar a ponta do pé com a mão e pressioná-lo contra a parede, por 30 segundos.
    • Flexão dos dedos com rolamento do pé sob uma bola de tênis. O movimento ajuda a diminuir a tensão na fáscia plantar, consequentemente a dor. Realizar 10 a 15 minutos duas vezes ao dia;
    • Se inclinar contra uma parede com um joelho reto, o outro dobrado e o calcanhar no chão. O pé e o calcanhar se alongam de acordo que o corpo é inclinado. O paciente deve manter a posição por 10 segundos antes de relaxar, repetindo outras 20 vezes; Pode ser feito com o auxílio de uma cadeira.
    • Se inclinar e se apoiar em uma bancada, separando os pés um de frente pro outro. Flexionar os joelhos e se abaixar, mantendo os calcanhares fixos no chão. A cada descida de 10 segundos os calcanhares e a sola do pé vão se esticar. Repita 20 vezes.
    • Curve os dedos colocando um pé em cima de uma toalha e o outro um pouco afastado, já fora do pano. Segure a toalha com os dedos e puxe devagar em direção a você. Volte para a posição inicial e repita com o outro pé.
    • Controlar a inflamação com o uso de gelo aplicando na região dolorida de 10 a 15 minutos duas vezes ao dia ou congelar uma garrafa de água (600ml), pisar em cima e rolar o pé sobre ela. Fazer isso por 1 minuto, repetindo 3 vezes.

    alongamento para fascite plantar

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