Painel Fóruns Orientações terapêuticas Cãibras: o que são e porque acontecem

Marcado: cãibras

Este tópico contém 0 resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por  Dr. Márcio Silveira 10/12/2018 at 09:44.

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    As câimbras acontecem devido a uma contração rápida e dolorosa de um músculo na perna, sendo mais comuns na panturrilha (barriga da perna).

    Na maior parte dos casos, as cãibras não são graves, sendo causadas devido à falta de água no músculo ou devido à prática de exercício físico intenso, não necessitando de tratamento médico e podendo ser evitadas com alguns cuidados caseiros.

    Cãibras

    Principais causas das cãibras

    As principais causas das cãibras incluem:

    • Falta de oxigênio no músculo ou de excesso de ácido lático, o que é comum durante a atividade física;
    • Falta de minerais no organismo como magnésio, cálcio ou sódio, especialmente quando esta falta ocorre à noite durante o sono
    • Uso prolongado de remédios diuréticos que promovem a eliminação de minerais do corpo;
    • Algumas doenças como diabetes ou doenças no fígado.

    >>> Evitando a dor na atividade física >>>

    Além disso, o surgimento de cãibras também é comum durante a gravidez, devido ao aumento de tamanho e peso do útero que ocorre, o que provoca uma distensão nos músculos do abdômen da grávida.

    Tratamento caseiro

    Os tratamentos caseiros para prevenir as cãibras são feitos à base de sucos, que reúnem os minerais necessários para prevenção da cãibra.

    Suco de Banana com aveia e castanha do pará

    O suco de banana com aveia e castanha do pará é rico em magnésio, cálcio e potássio, o que faz com que seja ótimo para prevenir as cãibras. Para o preparar precisa de:

    Ingredientes:

    • 1 Banana
    • 1 Castanha do pará
    • 3 colheres de sopa de aveia

    Modo de Preparo:

    Para preparar o suco deve bater todos os ingredientes no liquidificador, adicionando um pouco de água se achar necessário. Este suco deve ser tomado logo a seguir à sua preparação.

    Como prevenir as cãibras

    Um bom remédio natural para prevenir as cãibras passa por investir na alimentação, sendo recomendado investir no consumo de alimentos ricos em sais minerais como água de côco, cereais e banana diariamente.

    Além disso, deve também investir em alimentos ricos em Tiamina (vitamamina B1) como arroz integral, castanha do pará, levedo de cerveja, amendoim e aveia, pois curam as cãibras e previnem também o surgimento de dores musculares.

    Caso as cãibras estiverem a ser provocadas pela atividade física, é recomendado que diminua o ritmo dos exercícios físicos, e que aposte nos alongamentos, sendo recomendado que alongue antes e depois de praticar atividade física. Além disso, quando tem uma cãibras deve sempre tentar esticar a perna, massageando a região afetada, e se a dor for muito intensa pode colocar uma botija de água quente para ajudar a relaxar e aliviar a dor no músculo.

    Alimentos ricos em potássioAmendoim cru ou torrado, avelã, abacate, cenoura, chá preto, feijão, nescafé em pó
    Alimentos ricos em cálcioLeite e seus derivados, brócolis, farinha de peixe, flocos de cereais, melado de cana, tremoços
    Alimentos ricos em sódioAlgas marinhas, azeitona, carne seca, caldo de carne, leite desnatado em pó, mortadela, presunto, apresuntado, peito de peru defumado
    Alimentos ricos em magnésioAmêndoa, avelã, castanha-do-Pará, grão de bico, soja, gérmen de trigo, amendoim
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