Painel Fóruns Cuidados preventivos Calçados esportivos corretos para utilizar

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    Utilizando o sapato adequado para atividades esportivas específicas podem melhorar o conforto e o desempenho, e o mais importante, evitar lesões. Esportes podem colocar uma enorme pressão sobre os pés, tornozelos e pernas. Correr e saltar, por exemplo, gera uma força de impacto através das pernas, que é de três a cinco vezes o peso corporal de uma pessoa.

    Os tênis de hoje são projetados com atividades específicas em mente. Se você participar de um único esporte mais do que duas vezes por semana, você deve comprar um tênis projetado especificamente para esse esporte – um tênis de corrida, sapatilha, com grampos ou de caminhada. Se você é ativo em muitas formas diferentes de exercício a cada semana, um sapato de treino pode ser a melhor escolha.

    Dicas para encontrar o calçado adequado:

    • Como seus pés incham ao longo do dia (em torno de 8%), experimentar os sapatos no final do dia ou após um treino.
    • Para garantir um bom ajuste, use o mesmo tipo de meia que você costuma usar quando está participando do esporte para o qual você está comprando os sapatos.
    • Certifique-se que o calcanhar – a parte de trás do sapato – acomode adequadamente para segurar o calcanhar, garantindo estabilidade.
    • Deve haver pelo menos um espaço de 1/2 dedo entre o seu dedo mais longo e a ponta de seus sapatos (em torno de 1,3 cm).
    • A caixa de dedo dos pés – a área da frente do sapato – deve ter um amplo espaço para que você possa mexer os dedos. Seus dedos nunca devem ficar apertados em um sapato esportivo.
    • Evitar calçados com excessos posteriores e laterais, devem ter os rebordos acompanhando o seu calcâneo.
    • Quando você experimentar sapatos, caminhe ao redor da loja em diferentes superfícies (tapetes e azulejos, por exemplo) para garantir que eles sejam confortáveis.
    • Sempre apertar os cadarços dos sapatos para constatar se fica firme no seu pé.

    calçados esportivos

    >>> Análise Computadorizada da Pisada e Postura >>>

    Observações:

    • Deve experimentar tanto o pé direito quanto o esquerdo para se certificar que ambos encaixam. Além disso, inspecionar os sapatos em uma superfície nivelada para garantir que eles estão alinhados e sem defeitos.

    • Certifique-se que os calçados não estão na prateleira por um período de tempo prolongado. Enquanto os materiais de um sapato esportivo são projetados para acomodar um monte de estresse, o amortecimento pode tornar-se menos eficaz ao longo do tempo, mesmo sem uso.

    • Uma pessoa de 70 Kg pode correr 1000 Km antes de necessitar trocar o tênis e uma pessoa de 90 Kg pode correr 600 Km.

    • Mínimo salto: diferença de altura entre a parte da frente e a parte de trás do tênis . Menor do que 4 mm são a melhor opção para permitir que o pé suporte a peso do corpo normalmente durante o ciclo da corrida.

    • Neutro: Isso significa que o tênis não tem controle de movimento ou componentes para aumentar a estabilidade (os chamados tênis para pronador ou supinador). Esses componentes extras interferem com o movimento normal do pé durante o suporte de cargas.

    • Leve: 285g ou menos para homens que calçam 41 e 230g ou menos para mulheres que calçam 39.

    • Evitar amortecedores altos e grossos: muito amortecimento pode na verdade levar o corredor a adotar um padrão de movimento pior, aterrissando com maior impacto em comparação a uma aterrissagem com tênis de menor amortecimento.

    >>> Treinamento para reduzir o impacto >>>

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