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A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Este hormônio é produzido através de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos.
A serotonina é um hormônio que atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções intelectuais e por isso, quando este hormônio se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.
Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumindo alimentos ricos em triptofano e praticar exercícios físicos com regularidade.
>>> Intestino e a serotonina >>>
Sinais de que a serotonina está baixa
A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de:
- Mau humor pela manhã;
- Sonolência durante o dia;
- Inibição do desejo sexual;
- Vontade de comer doces;
- Comer a toda hora;
- Dificuldade no aprendizado;
- Distúrbios de memória e de concentração;
- Irritabilidade.
Além disso, a pessoa pode ainda sentir-se cansada e ficar sem paciência facilmente, o que pode indicar que o corpo precisa de mais serotonina na corrente sanguínea.
Alimentos para aumentar a serotonina
Alguns alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo, são:
- Chocolate preto;
- Vinho tinto;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras;
- Leite e seus derivados;
- Cereais integrais;
- Castanha do Pará.
Alimentos como estes devem ser consumidos diariamente, em pequenas porções, várias vezes ao dia.