Painel Fóruns Cuidados preventivos Cuidados para evitar a dor articular na gravidez

Este tópico contém resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por  Dr. Márcio Silveira 10/12/2018 at 12:56.

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    dor articular na gravidez

    Como evitar as dores nas costas durante a gravidez

    A dor nas costas é uma situação comum que acontece praticamente com todas as mulheres durante a gravidez, no entanto a dor nas costas pode representar uma situação mais grave, quando a dor é muito intensa, não melhora com repouso ou quando há sensação de formigamento nas nádegas ou pernas.

    É muito comum a gestante começar a sentir dor nas costas logo no início da gravidez devido ao aumento da progesterona na corrente sanguínea, que faz com que os ligamentos da coluna e do sacro fiquem mais frouxos, o que promove a dor, que pode ser no meio das costas ou na parte final da coluna.

    A presença de dor nas costas antes de engravidar também aumenta as chances da mulher sofrer com este sintoma durante a gestação, logo no 1º trimestre, e em algumas mulheres a dor aumenta gradativamente com o avanço da gestação.

    Basicamente a dor nas costas na gravidez acontece porque a região lombar acentua sua curvatura com o crescimento uterino frontal, que por sua vez, modifica a posição do sacro, que se torna mais horizontalizado, em relação à pelve. Do mesmo modo a região torácica também tem que se adaptar ao crescimento do volume das mamas e às modificações da região lombar, e reage a estas alterações, aumentando a cifose dorsal.

    Para evitar as dores nas costas na gravidez é importante estar dentro do peso ideal antes de engravidar. Além disso é importante:

    • Não engordar mais do que o recomendado pelo médico;
    • Usar uma cinta de sustentação para grávidas quando a barriga começar a pesar;
    • Fazer exercícios de alongamentos para as pernas e para as costas todos os dias de manhã e à noite. Saiba como fazer em: Exercícios de alongamento na gravidez​;
    • Fazer exercício físico, para manter os músculos e articulações fortes, como Pilates ou natação;
    • Manter sempre as costas eretas, sentada e quando caminha.
    • Evitar levantar pesos, mas caso tenha que o fazer, segurar o objeto próximo do corpo, dobrando os joelhos e mantendo as costas direitas;
    • Evitar usar salto alto e sandálias rasteirinhas, preferindo sapatos com 3 cm de altura, confortáveis e firme.
    exercícios na gravidez
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    Melhorar a dor nas costas na gestação

    As melhores estratégias para eliminar a lombalgia na gestação são:

    1. Usar compressa quente: tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;
    2. Usar almofadas entre as pernas para dormir de lado, ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima.
    3. Fazer massagens: a massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de amêndoa doce 2 a 3 vezes por dia pelo parceiro ou fisioterapeuta, para aliviar a pressão nos músculos. Veja os benefícios e contraindicações da massagem na gravidez.
    4. Fazer alongamentos: Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração.
    5. Fazer fisioterapia: existem diferentes técnicas que podem ser usadas, como a fita kinesio tape, manipulação vertebral, pompage e outras;

    postura correta no dia dia

     

     

    Dor nas pernas na gravidez

    A dor nas pernas na gravidez é um sintoma muito comum e normal, principalmente no início da gravidez, pois há um grande aumento de produção de estrogênio e progesterona, que provocam dilatação das veias das pernas, aumentando o volume de sangue nas pernas da mulher. O crescimento do bebê no útero, assim como o aumento de peso da grávida, levam a compressão do nervo ciático e da veia cava inferior levando ao inchaço e dor nas pernas.

    Para aliviar este desconforto, a mulher pode deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados, fazendo um exercício de alongamento da coluna e descansar com as pernas elevadas.

    Como combater a dor nos pés durante a gravidez

    Algumas opções terapêuticas incluem uso de palmilhas e sapatos adequados, com sola de até 5 cm de altura, de borracha e em formato Anabela. As sandálias ‘rasterinhas’ e chinelos assim como os tênis sem nenhum salto devem ser evitados porque também são desconfortáveis.

    Se a dor no pé for suave, e ocorrer após um longo dia de trabalho, algumas técnicas caseiras como mergulhar os pés em água morna fazendo uma suave massagem com óleo de amêndoas doces pode aliviar os sintomas.

    Elevar ligeiramente os pés sobre o braço do sofá, ou na parede, por exemplo, pode ajudar a desinchar os pés e as pernas, trazendo alívio dos sintomas. Veja ainda como fazer uma massagem relaxante nos pés.

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