Exercícios para ganho de mobilidade do ombro

No complexo articular do ombro, os músculos atuam sobre três ossos, para o desempenho de maior parte dos movimentos proximais do membro superior: a escápula, a clavícula e o úmero.

O complexo do ombro é constituído de três articulações sinoviais:

• Glenoumeral – ou articulação do ombro
• Acromioclavicular
• Esternoclavicular

E duas articulações funcionais:

• Escapulotorácica
• Supra-umeral

A estrutura da cintura escapular permite a mobilidade dos membros superiores. Por causa dessa mobilidade, a mão é capaz de ser colocada em quase todos os lugares dentro de uma esfera de movimento, sendo limitada apenas pelo comprimento do braço e pelo espaço ocupado pelo corpo.

A mecânica combinada entre articulações e músculos proporciona o movimento.

Em uma articulação considerada saudável e dentro da amplitude de movimento normal, o ombro pode chegar a uma amplitude de 180º na flexão e abdução.

Qualquer quadro doloroso no ombro reduz a amplitude de movimento que deve ser recuperada.

Usando a mão, vai dedilhando, elevando o membro superior usando a parede. Cada vez tente subir um nível a mais.

Pode ser usando uma cabo de vassoura, ou uma toalha, para, com auxílio do membro superior sem alterações, forçar o movimento do ombro acometido

Usando uma mesa e uma cadeira com rodas, pode ser feito o movimento passivamente. Também poder ser utilizado o beiral da porta.

Pratique os exercícios em séries de 10 movimentos, 5 vezes por semana.

> Após ganho de amplitude de movimento, continuar com a progressão dos exercícios