Painel Fóruns Cuidados preventivos Exercícios para prevenir tendinites do punho e da mão

Este tópico contém 0 resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por  Dr. Márcio Silveira 15/10/2018 at 21:38.

Visualizando 1 post (de 1 do total)
  • Autor
    Posts
  • #22579

    exercícios STC

    1° exercício (Alongamento)
    Posição do paciente: posição de gato (com as duas mãos e joelhos no chão).
    Os punhos têm que estar em extensão (com as palmas das mãos para baixo), dedos em direção ao joelho e cotovelos estendidos.
    Movimento: pressionar os dedos para baixo e levar o corpo para trás, como se fosse sentar nos calcanhares, segurar por 15 segundos e repetir três vezes.

     

     

    2° exercício (Alongamento)
    Posição do paciente: posição de gato com os punhos em flexão (palmas das mãos para cima) e encostar um punho no outro.
    Movimento: pressionar os dedos para baixo e levar o corpo para trás, como se fosse sentar nos calcanhares, segurar por 15 segundos e repetir três vezes.

     

     

    3° exercício (Fortalecimento)
    Posição: sentado com os braços apoiados sobre uma mesa até a altura do cotovelo com a palma da mão voltada para cima, segurando um halter de 1kg.
    Movimento: realizar o movimento de flexão de punho lentamente com halter, três séries de 15 repetições.

     

     

    4° exercício (Fortalecimento)
    Posição: sentado com o braço apoiado sobre uma mesa até a altura do cotovelo com a palma da mão voltada para baixo com halter de 1kg.
    Movimento: realizar o movimento de extensão de punho com halter lentamente, três séries de 15 repetições.

     

Visualizando 1 post (de 1 do total)

Você deve fazer login para responder a este tópico.