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Prevenção!
Para ajudar a deixá-los fortes e flexíveis, damos dicas para prevenir lesões e melhorar o rendimento da sua atividade física.
Responsáveis pela absorção de impactos, realização e controle de movimentos, suporte do peso corporal e dissipação da força da gravidade, os joelhos são também uma das regiões mais vulneráveis a traumas, não só pela suas funções mas pela localização anatômica – se você já acertou, e xingou, a mesa de centro da sala ou a cama, deve ter descoberto isso. Mas as orientações são válidas para qualquer articulação do corpo.
Além das doenças degenerativas, que avançam com a idade, como a artrose ou a osteoartrite, as quais algumas pessoas são mais predispostas geneticamente a desenvolver, há outros fatores de risco que são bem mais fáceis de você prevenir.
Sobrecarga Excessiva
É comum que uma dor generalizada nos joelhos ocorra após uma atividade mais intensa, principalmente de impacto, como sinal de adaptação – indica que o sujeito está se exercitando acima da sua capacidade atual. Basta que você dê um tempo suficiente de repouso entre um estímulo e outro para a recuperação e aplique gelo nos momentos mais doloridos, em sessões de no máximo 20 minutos.
Treinos frequentes sem o devido período de descanso (regenerativo) ou o excesso de carga nos movimentos de repetição sem o condicionamento ideal provocam microtraumas. Eles se acumulam com o tempo, muitas vezes de forma silenciosa, até ocasionarem uma lesão mais grave, geralmente após os 40 anos, e que podem exigir cirurgia quando você chegar aos 65 – principalmente o desgaste da cartilagem do joelho, que na maioria dos casos é irreversível.
Portanto, procure fazer uma evolução gradual no treinamento. É muito comum, na ânsia de buscar resultados, que as pessoas avancem no treino ou pulem para cargas mais altas repentinamente. Isso é uma das causas mais frequentes de lesões.
>>> Cuidados para aliviar a dor >>>
Para uma pessoa sedentária, carregar um móvel, ou fazer uma limpeza mais pesada, ou fazer um esforço maior ou repetitivo fora da rotina, pode ser considerado uma atividade física intensa, e demanda um repouso maior para retornar para as atividades habituais.
PROBLEMAS ASSOCIADOS: tendinite, bursite, condromalácia (degeneração da cartilagem), osteoartrite.
ESPORTES DE MAIOR RISCO: atividades de repetição, como corrida, ginástica, musculação ciclismo e triatlo.
TEMPO DE TRATAMENTO: de 6 a 12 semanas, na maioria dos casos sem a necessidade de intervenção cirúrgica.
Traumas
Além da flexão e extensão, os joelhos permitem movimentos de rotação e laterais limitados por ligamentos que podem ser esgarçados ou até rompidos em casos de arranque, freada forte ou movimento brusco e inadequado durante a atividade. Sem falar nas quedas ou pancadas diretas, comuns em esportes de contato físico.
Jovens e atletas de fim de semana sem fortalecimento muscular podem ter uma musculatura fraca e a falta de alongamento causam boa parte dos problemas.
PROBLEMAS ASSOCIADOS: ruptura de ligamento, tendão e menisco, fraturas e torções.
ESPORTES DE MAIOR RISCO: futebol, vôlei, basquete e tênis.
TEMPO DE TRATAMENTO: de cinco a seis meses, com indicação cirúrgica em casos de ruptura.
>>> Saiba mais sobre essas lesões >>>
Desvio Postural
Pernas em “X”, encurtamento de músculos, desalinhamento de quadril, pés chatos ou tornozelos “para dentro”. Basta que um elemento se altere para comprometer sua postura e biomecânica, aumentando o desgaste dos joelhos principalmente nos esportes de repetição, como corrida e ciclismo. Isso também favorece o aparecimento de artrose ou osteoartrite.
Imagine um carro com a roda desalinhada. O desgaste dos pneus é muito maior, por isso, avalie sua postura e corrija o que for possível. Fazer musculação corretamente é ótima opção para os joelhos.
>>> Faça uma análise computadorizada para avaliação desses desvios e como corrigir adequadamente >>>
Treino de campeão
A melhor forma de prevenir lesões e amenizar o desgaste da articulação é exercitar os músculos que estão envolvidos no movimento. O primeiro requisito é fazer sempre um bom alongamento muscular, que aquece e aumenta a viscosidade da articulação. A partir daí, trabalhar o fortalecimento e a propriocepção (consciência da posição do corpo), visando mais a resistência do que a hipertrofia.
>>> Exercícios reduzem o risco de morte >>>
Inclusive o exercício anaeróbico (musculação) controla e reduz o peso mais efetivamente do que o anaeróbico (corrida, ginástica), pois estimula a massa magra, em detrimento da massa gorda.
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