Painel Fóruns Orientações terapêuticas Melhores alimentos para suplementação de cálcio

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    O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, constitui cerca de 1,5 a 2% do peso corporal e 39% de todos os minerais do corpo. Aproximadamente 99% do cálcio está nos ossos e dentes, o restante encontra-se no sangue e fluidos extracelulares e dentro das células de todos os tecidos.

    Crianças em crescimento e mulheres grávidas ou na menopausa são as que mais precisam ingerir alimentos com cálcio para que o seu crescimento ocorra de forma saudável e para não adquirir a osteoporose.

    cálcio

    A ingestão diária recomendada é 1000 a 1200 mg de cálcio por dia. Confira, abaixo, a lista de alimentos ricos em cálcio. Em geral, são todos os leites e seus derivados, no entanto, há muitos alimentos que são ricos em cálcio e que muita gente desconhece.

    • Leite e derivados
    • Aveia
    • Ovo cozido
    • Lentilha
    • Brócolis
    • Agrião
    • Espinafre
    • Couve
    • Amêndoas
    • Açaí
    • Ameixa seca
    • Sardinha
    • Figos secos
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