Painel Fóruns Cuidados preventivos Prevenção das lesões por excesso de treinamento

Este tópico contém 0 resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por  Dr. Márcio Silveira 18/12/2018 at 08:22.

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    Sente suas pernas pesadas

    Talvez seus músculos não estão reparados completamente da última corrida, e ainda não estão prontos para a próxima! À medida que a fadiga aumenta e se acumula, o seu corpo nunca tem a chance de voltar a 100% de recuperação antes de sair para a próxima corrida. Se você já começa a correr cansado e suas pernas não aguentam o ritmo, você não será capaz de executar o treinamento em seu pico máximo.

    Você se sente cansado

    Continua se arrastando por horas mesmo depois de tanto café? A falta de sono associada ao aumento de hormônios do estresse podem resultar em sonolência constante.

    Você fica doente com frequência

    Se você está constantemente com os sintomas de gripes e resfriados, pode ser um sinal de excesso de treino! Aumentar demais as suas distancias ou a intensidade da sua corrida pode afetar o sistema imunológico, deixando-o mais suscetível a contrair resfriados, gripe e outros vírus.

    Tem constantes dores e lesões

    Ao impulsionar sua quilometragem ou aumentar os exercícios de alta velocidade, você tem que dar ao seu corpo o tempo necessário para curar os microtraumas causados pela intensidade do treino! Forçar seu corpo lesionado pode piorar as dores agudas e crônicas.

    excesso de treinos

    Faça um planejamento dos seus próximos treinos:

    Aumente a planilha adequadamente

    Você pode considerar em aumentar a distância gradualmente se o seu treino já estiver em um ritmo fácil. Adicione ao treino sprints intervalados ou exercícios de alta intensidade para dar aos seus músculos maior tempo para se adaptar à nova carga.

    Faça pausas

    Você não deve treinar pesado todos os dias! Inclua na agenda semanal exercícios fáceis, intercalados com suas sessões de treino intensas, e tire pelo menos um dia de folga por semana. Considere uma semana de redução do treinamento de cada três a cinco semanas de treino intenso e diminua as distancias percorridas de 30% a 40% nesse tempo.

    Durma adequadamente

    Você não conseguirá dar o máximo nos seus treinos se estiver sonolento e cansado. O ideal é dormir de sete a oito horas por noite!

    Alimente bem

    Quando começar a correr mais, você precisará comer mais. Seu corpo precisa de calorias para se abastecer! Inclua no seu cardápio proteínas magras, carboidratos, legumes e frutas. Uma alimentação saudável faz toda a diferença!

    Recupere completamente

    Se você acredita que você já está sofrendo de excesso de treinos, faça uma pausa de sua rotina de corrida por pelo menos duas semanas. Se você realmente se excedeu nos treinamentos, seu corpo pode precisar de até  01 mês de descanso completo antes de se recuperar totalmente. Seja paciente e respeite seu corpo, caso contrário, você voltará a se sobrecarregar em questão de semanas, e isso afetará seu planejamento futuro de treinos.

    Cure suas lesões

    Cuide das suas lesões e previna novos prejuízos, pois é melhor parar por um pequeno período, do que ficar impossibilitado de treinar por meses. A aplicação de testes funcionais, avaliação biomecânica incorporada a uma planilha de aumento gradual de intensidade e volume de treino são fundamentais nesta fase. Desse modo, você poderá ir muito mais longe!

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