Painel Fóruns Cuidados preventivos Programa de aquecimento para evitar lesões no joelho e tornozelo

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    Para prevenir entorses de articulações do membro inferior. Feito inicialmente para futebol, mas pode ser estendido para qualquer modalidade esportiva que envolva corrida e saltos.

    Foca principalmente no treinamento proprioceptivo e correção do valgo dinâmico.

    O corpo humano possui alguns mecanismos naturais de defesa contra contusões que podemos exercitar a fim de melhorar a nossa resistência a elas. Por exemplo: trabalhar determinados músculos estabiliza as articulações, enquanto treinar o equilíbrio nos torna menos suscetíveis a quedas. Além disso, determinadas técnicas — como as que ensinam a maneira correta de saltar e tocar o solo — evitam que nos lesionemos em situações perigosas.

    O programa “11+, um aquecimento completo para evitar lesões” combina exercícios que trabalham essas defesas naturais e proporcionam uma proteção geral contra as contusões. Os exercícios devem ser realizados antes de todo treino e se destinam a pessoas maiores de 14 anos.

    evitar lesão no joelho

    Arquivo com a descrição do programa em anexo para baixar.

    Antes de iniciar pode fazer uma análise postural para avaliação dos problemas.
    Considerações do treinamento esportivo no sexo feminino.

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