Os principais fatores a serem levados em conta são:
- Posição na bicicleta: Como já dito, postura errada pode levar a sobrecarga. Para se prevenir disso, existe o “bike fit” que ajusta a altura ideal do quadro, guidão e selim para a altura e biotipo do ciclista.
- Força no tronco (core ou centro):Se seus músculos estabilizadores da bacia, pélvis e abdome não são suficientemente fortes, sua parte inferior das costas cairá na bicicleta, causando tensão excessiva. Trabalhar o tronco também tornara seu desempenho mais efetivo, pois suas pernas empurrarão os pedais de uma base mais forte!
É a queixa mais comum tanto em profissionais quanto a amadores. Sendo transitória por poucos dias, pode ser considerada normal. A postura em flexão contínua tende a relaxar os músculos abdominais e por maior tensão na região lombar, principalmente nos músculos e ligamentos.
Além do fortalecimento desse dois grupos musculares a inclinação correta da pelve anteriormente tende a distribuir de forma uniformemente a carga na região, causando menos estresse e consequentemente menos dor em um ponto específico. A flexão lateral excessiva do tronco também deve ser evitada.
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