Qual a forma e tempo correto para o exercício de prancha?

Exercicios de prancha

Tema: exercícios

É preciso tomar muito cuidado com a postura no momento da execução. Quando a musculatura do core é fraca não conseguimos sustentar a postura corretamente, causando prejuízos para a coluna.

Nesse caso é preferível tentar uma variação mais fácil do exercício, apoiando os joelhos no chão.

Como diretriz geral, esforce-se para fazer três séries de até 60 segundos. Você pode até começar com sets mais curtos e treinar até fazer 60 segundos.

Além disso, pranchas mais curtas ainda podem promover um treino sólido. Para isso, é sugerido segurar uma prancha por 10 segundos, relaxar por cinco a 10 segundos, depois segurar por mais 10 segundos e repetir por três a seis séries.

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Este artigo não foi revisado desde a publicação.

Este post foi criado por Dr. Márcio Silveira Ligar 13/04/2019.