O treinamento das mulheres tem ganhado foco com o número crescente de mulheres atletas, a corrida, além de outras modalidades esportivas, tem contado com um incremento muito grande no respeito de sua comunidade em relação ao antes dito “sexo frágil”.
Sem perder a feminilidade, as atletas contemporâneas demonstram o mesmo profissionalismo, ou seja, a evolução da postura de atleta em relação ao seu desempenho, que os representantes masculinos. Isto é, mulheres atletas estão equiparadas aos homens atletas em todos os sentidos.
Igual, mas não o mesmo
O corpo feminino merece uma análise e um direcionamento do treinamento das mulheres diferenciado. Devido algumas diferenças entre estruturas articulares do corpo da mulher, estas tem maior probabilidade de sofrer com dores ou lesão nos joelhos.
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Treinamento das mulheres
Um treinamento das mulheres funcional com exercícios específicos direcionados para a musculatura abdominal (core) e para os músculos estabilizadores do quadril é a melhor opção para esses casos. Outra coisa importante para melhorar a eficiência do corpo, é diminuir o uso de máquinas durante o treinamento, ou seja, trabalhar com pesos livres e outras ferramentas que possibilite executar movimentos em diferentes direções, permitindo assim que os músculos estabilizadores trabalhem.
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Um programa de treinamento bem elaborado deve conter os seguintes elementos, sendo que cada um deve servir de base para o outro:
- Flexibilidade;
- Estabilidade;
- Força;
- Potência (para esportistas);
Melhora na saúde óssea
A perda de massa óssea é comum especialmente no pós-menopausa, devido aos níveis de estrogênio diminuídos. Isso aumenta o risco de doenças do metabolismo ósseo, tais como a osteoporose, nessas mulheres. Em comparação aos homens, as mulheres tendem a perder massa óssea mais jovens e numa velocidade maior, sendo assim, a necessidade de remodelação óssea através do treinamento de força é essencial para as mulheres.
Mas como o treinamento de força atua no metabolismo ósseo? Num plano de treinamento planejado, o estresse e o esforço do treinamento de força pelos músculos e pelos tecidos conectivos nos ossos induzem um efeito osteogênico, levando ao crescimento ósseo. Dessa forma, o treino de força é indicado como programa de treinamento para a preservação da massa óssea e da massa muscular, sendo uma opção terapêutica para osteosarcopenia.
Redução do risco de doenças cardiovasculares
A rotina de atividade física de forma regular pode levar à melhora nos níveis de colesterol e à diminuição dos níveis de pressão sanguínea, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares em mulheres em geral.
Redução da ansiedade e melhora da auto-estima
Estudos mostram que a atividade física pode ter um papel importante no gerenciamento da nossa saúde mental, especialmente se tratando de depressão e ansiedade.
No treinamento das mulheres, muitas mulheres também ficam com receio de praticar musculação com medo de ficarem muito “musculosas”. A hipertrofia (aumento do tamanho e volume dos músculos) é apenas um dos objetivos dentro da musculação e não o resultado dela como um todo. A musculação é uma prática extremamente benéfica que, além de ajudar no fortalecimento e na definição dos músculos, previne a perda de massa óssea, reduzindo o risco de fraturas, e contribui para o ganho de força para que você possa fazer atividades do cotidiano como subir uma escada, levantar uma caixa. É preciso lembrar que o treinamento é montado sempre de acordo com as necessidades e, claro, o objetivo de cada pessoa.
Referências
- Mulheres atletas: re-significações da corporalidade feminina
- EFEITO DA PRÉ-TEMPORADA NO DESEMPENHO DE ATLETAS DE FUTEBOL FEMININO
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