É preciso tomar muito cuidado com a postura no momento da execução. Quando a musculatura do core é fraca não conseguimos sustentar a postura corretamente, causando prejuízos para a coluna.

Nesse caso é preferível tentar uma variação mais fácil do exercício, apoiando os joelhos no chão.

Dr. Márcio Silveira: Ortopedista Especialista em Traumatologia Esportiva, Joelho - Adulto e Infantil - e Idoso exercicio de prancha

Como diretriz geral, esforce-se para fazer três séries de até 60 segundos. Você pode até começar com sets mais curtos e treinar até fazer 60 segundos.

Além disso, pranchas mais curtas ainda podem promover um treino sólido. Para isso, é sugerido segurar uma prancha por 10 segundos, relaxar por cinco a 10 segundos, depois segurar por mais 10 segundos e repetir por três a seis séries.

>>> 10 perguntas respondidas sobre a lombalgia >>>