Fibras musculares: contração lenta e contração rápida

Fibras musculares

Existem três tipos de fibras musculares primárias nos seres humanos:

Tipo 1: são referidos como contração lenta oxidativa
Tipo 2A: contração rápida oxidativa
Tipo 2B: contração rápida glicolítica

As fibras do tipo 1 caracterizam-se por baixa força/poder/produção da velocidade e resistência elevada, tipo 2B pela força elevada/produção da potência/velocidade e resistência baixa, e a do tipo 2A fica no meio delas.

Os músculos individuais são constituídos por fibras musculares e essas são organizadas em unidades motoras agrupadas dentro de cada músculo. Uma unidade motora é simplesmente um feixe ou agrupamento de fibras musculares. Quando você se mover, o cérebro quase instantaneamente envia um sinal através da medula espinhal que atinge a unidade motora.

Contração rápida vs contração lenta

Quando você se envolve em atividades de muito baixa intensidade, como levantar uma colher para a boca, seu cérebro recruta unidades motoras que têm um menor número de fibras musculares e as fibras que compõem estas unidades motoras menores são de contração lenta. Estas unidades motoras menores são denominadas unidades motoras de limiar baixo. À medida que a intensidade necessária para aplicar a força aumenta, o mesmo ocorre com o número de unidades motoras envolvidas na tarefa, particularmente, o número de unidades motrizes de contração rápida ou de limiar alto.

A principal diferença entre uma fibra muscular de contração lenta e uma fibra muscular de contração rápida é que a fibra de contração rápida é maior e pode assim produzir mais força. O corpo recruta unidades motoras de limiar inferior primeiro (contração lenta), seguidas pelas unidades motoras de limiar alto (contração rápida). E continua a recrutar unidades motoras até que você tenha aplicado força suficiente para fazer o que quer que seja. Ou seja, tentando fazer em relação ao movimento. Quando você está levantando algo pesado ou aplicando muita força, o seu corpo vai contrair praticamente todas as unidades motoras disponíveis para esse músculo em particular.

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Genética

Não tenha pressa, basta aprender a treinar corretamente para o desempenho e seu corpo vai cuidar do resto como uma adaptação natural. A performance vem com tempo, mas ser ultramaratonista ou velocista depende da genética.

Fibras musculares

Resistência vs Velocidade

Tipo 1

As unidades motoras de músculo tipo 1 contraem com menos força e um pouco mais lentamente do que as unidades motoras de contração rápida de tipo 2 e alcançam potência de pico mais lenta. Eles também são altamente resistentes à fadiga para que eles tenham boa resistência. É por isso que você pode sentar e comer o dia inteiro ou jogar videogame o dia todo e nunca se cansar!

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Tipo 2

As unidades motoras do tipo 2 são divididas em tipo A e tipo B. Ambos os subgrupos são capazes de maiores níveis de força absoluta do que o tipo 1 e também fadiga muito mais rápido. Os tipos 2 são capazes de aproximadamente a mesma quantidade de força de pico, mas as fibras A demoram mais para atingir a sua potência de pico em comparação com o tipo B.

Ao participar de programas de treinamento correto durante um período de tempo com ênfase na velocidade, explosividade você pode ensinar melhor seu corpo e sistema nervoso para recrutar as suas fibras rápidas tipo II.

Fibras de contração rápida não gostam de grandes volumes ou longas durações de trabalho. Eles nem sequer gostam de uma alta frequência de trabalho. Se voltarmos às nossas raízes ancestrais, nos seres humanos, fibras de contração rápida 2B foram usadas apenas em tempos de extrema circunstância e estresse ou para situações de luta, fuga ou outra ação muscular explosiva.

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