Trabalha sentado? Cuidados que deve ter

A mesa de trabalho junto a um computador, são ferramentas usuais cotidianas. Não é difícil quem trabalha sentado por longas horas.

Muitas vezes, pouco se pensa sobre a questão da importância da qualidade de vida no trabalho. É fato que passamos mais tempo trabalhando, do que relaxando ou fazendo atividades físicas. E para quem passa muito tempo sentado, é importantíssimo conhecer algumas dicas que se tornam valiosíssimas para a produtividade, bem-estar e saúde!

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Estresse na coluna na posição sentada e ereta

Quando se está na posição em pé ereta (ortostática) naturalmente o peso do corpo é distribuído de forma a não forçar a coluna. Muito embora, quando tem uma alteração de postura, este peso é distribuído de forma indevida e pode acarretar diversas lesões como hérnia de disco, espondilolistese (deslizamento de uma vértebra sobre outra), espondiloartrose (artrose vertebral popularmente chamado de “bico de papagaio”) e espondilólise (fratura vertebral). A postura sentada realmente pode trazer prejuízos para a coluna vertebral porque nesta situação as curvas já mencionadas tendem a diminui.

Na postura sentada, ou seja, em quem trabalha sentado, quanto mais à coluna lombar (coluna baixa) aproxima da cifose (postura relaxada – quadril para frente da cadeira), maior é a pressão dos discos, e quanto mais à coluna se aproxima da lordose (postura correta – quadril para trás e apoiada no apoio das costas), menor é a pressão dos discos.

A maior pressão intradiscal é aplicada sobre os discos da coluna lombar quando uma pessoa se encontra na posição sentada (3x) e enquanto se inclina para frente mantendo o peso (5x).

O simples fato de uma pessoa passar da postura em pé para a sentada aumenta em aproximadamente 35% a pressão interna no disco vertebral, como também nas estruturas próximas, como ligamentos, articulações e nervos, mesmo que a pessoa fique sentada nas melhores condições possíveis. Quem trabalha sentado tem de ter mais cuidados, além da postura.

Dicas valiosas para quem trabalha sentado:

1- Levante a cada 01 hora: vale ir ao banheiro, caminhar até a máquina de café, ir até a mesa do colega, ficar em pé ao usar o telefone e assim por diante.

2- Aproveite alguns momentos para se levantar, esticar a coluna, braços e pernas.

3- Faça a cada duas horas exercícios para alongar melhor o corpo e elevar a condição da sua saúde, mesmo estando sentado na cadeira do escritório.

>>> Exercícios para quem trabalha Sentado >>>

4- Procure utilizar uma cadeira ergonomicamente confortável. Se preferir, pode também comprar acolchoados ou almofadas para pôr no assento, além de um encosto para deixar as costas melhor apoiadas.

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5- Para melhorar a circulação e evitar sobrecarga nos joelhos, posicionar as pernas em um ângulo de 90 graus, utilizando um apoio para os pés.

6- Mantenha os cotovelos apoiados sempre que possível, e se puder ter auxílio desse apoio na hora da digitação, intercalando sempre que necessário com posições confortáveis.

7- O importante é se manter saudável! Pratique atividade física de rotina fora do trabalho, 45 minutos pelo menos 4x/semana.